摆脱不了一个女人的长期纠缠和骚扰，我该怎么

您有权拒绝纠缠并采取措施保护自己。依据《中华人民共和国治安管理处罚法》等相关法律，纠缠骚扰属违法行为。长期不处理可能导致精神压力、生活受扰等严重后果。
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可这样应对：1.轻微纠缠：明确警告对方，表明态度，告知其行为违法。2.持续骚扰：向家人、朋友或相关组织求助，共同应对。3.严重情况：收集证据，记录骚扰细节，为法律诉讼做准备。4.提起诉讼：若影响生活，可向法院提起民事诉讼，要求赔偿和道歉。
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常见处理方式包括警告对方、寻求帮助、保存证据和提起诉讼。根据骚扰的严重程度和个人情况，选择适合的方式应对，如轻微则警告，严重则考虑法律途径。